Colchoneta de Ejercicios
Colchoneta de ejercicios alta densidad. Esta colchoneta de colegio, le da a tu cuerpo la sensación de bienestar al momento de ejercitar o al realizar cualquier tipo de actividad que requiera comodidad y respaldo. Su tela permite una fácil limpieza, además de incluir una manilla para poder transportarla.
Las colchonetas de ejercicio se utilizan generalmente para ejercicios de calentamiento, enfriamiento, abdominales, estiramiento, cualquier ejercicio de suelo, marometas, artes marciales. Son con diferencia la colchoneta más versátil.
Ejercicios en colchoneta
Oblicuos:
Túmbate en una
colchoneta con la espalda bien pegada al suelo y deja las piernas abiertas a la anchura de las caderas. Apoya los pies en el suelo, flexiona la pierna izquierda y apóyala sobre la otra. Coloca la mano derecha por detrás de la cabeza. Contrae el abdomen llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Vuelve a la postura inicial. Repite 8 veces con cada pierna.
Fortalece el abdomen
Túmbate en una
colchoneta.
Eleva los brazos y las piernas con las rodillas algo flexionadas y la zona lumbar bien apoyada.
Haz fuerza con el abdomen y lleva las piernas hacia ti ligeramente, como si hicieras pequeños balanceos.
Controla bien tu centro y realiza la fuerza desde el abdomen.
Haz 10 “balanceos”, descansa y repite de nuevo.
Brazos más fuertes
Coloca en el suelo una
colchoneta o una toalla.
Túmbate boca abajo y apóyate sobre las rodillas y las manos.
Flexiona los brazos acercando tu pecho hacia el suelo.
Vuelve a estirarlos elevando todo el cuerpo. Repítelo 8 veces
Fortalece tus glúteos
Agáchate flexionando las piernas.
Apoya las manos en el suelo.
Lleva una pierna hacia atrás bien estirada y vuelve a flexionar dejando las dos rodillas juntas.
Haz este movimiento 8 veces con cada pierna.
Tríceps y pecho
Sujeta una
banda por la espalda con una mano en la cintura y la otra sobre tu cabeza.
Estira el brazo superior tensando la goma lo máximo que puedas.
Vuelve a flexionarlo llevando la mano hacia el hombro.
Repite 10 veces y cambia al otro brazo.
Reduce la sobrecarga en los hombros
Siéntate en la postura del “indio” y extiende el brazo derecho. En una colchoneta o
mat.
Llévalo hacia el brazo izquierdo presionando con la mano contraria a la altura del codo.
Mantén la presión 30 segundos.
Intenta llevar la mano incluso un poco más atrás.
Relaja y repite 5 veces con cada brazo.
Haz lo mismo con el otro brazo.
