Barra de Ejercicios
Con esta Barra para Dominadas puedes hacer un entrenamiento perfecto de la parte superior del cuerpo, ya sea en la oficina, en el trabajo o en casa. Esta barra multifuncional permite el uso de diferentes grupos musculares y un entrenamiento variado. Rápido y fácil de montar en los marcos de las puertas o incluso en el suelo directo, compra esta barra para dominadas que te va a ayudar a desarrollar los hombros, la espalda, los brazos, el tórax, los músculos abdominales y mucho más. La barra de dominadas puede utilizar para una variedad de ejercicios: dominadas, sentadillas y levantamiento de piernas.
1. Pull-up
Sujeta a la barra de dominadas con un agarre por encima de la barra (los nudillos mirando hacia usted), con las manos a la distancia del ancho de los hombros. La espalda ligeramente arqueada, con los hombros fijos, sube y coloca la barbilla sobre la barra. Baja en una caída controlada para una repetición. Si aún no puedes poner la barbilla sobre la barra, o solo por unas pocas repeticiones, trabaja en la primera parte: tensando los hombros con los brazos, quema los músculos de esa manera.
2. Chin-up
Igual que el anterior, pero con un agarre por abajo (nudillos mirando hacia afuera). Esta versión trabajará más tus bíceps.
3. Pull-up de agarre mixto
Un pequeño giro en las dominadas tradicionales, esta variación te hará trabajar más el core a medida que intentas hacer una ligera rotación. Sujeta la barra con un agarre bajo con la mano derecha y un agarre por encima con la izquierda, las manos a la distancia del ancho de los hombros. Sube hacia la barra. Baja para completar una repetición. Asegúrate de hacer esto en conjuntos iguales para evitar que la parte superior de tu cuerpo quede desequilibrada.
4. Retracción escapular
Manteniendo los brazos completamente extendidos, cuélgate de la barra de dominadas usando un agarre por encima y las manos a la distancia del ancho de los hombros. Tensa los dorsales y encoge los hombros echando la cabeza hacia arriba, tirando de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás . Mantén esta posición durante 10 segundos. Baja para completar una repetición.
