Multifuncional ejercicios
Las máquinas multifunción son aquellas que permiten a los usuarios realizar varios ejercicios distintos dentro de un mismo equipo. Se ha debatido si este tipo de máquinas es más conveniente que las monofunción a la hora de equipar un gimnasio.
Home Gym 65 kilos es una estación de entrenamiento con diseño inteligente que ofrece la posibilidad de ejercicio simultáneo. Su fuerte estructura la hace ideal para el uso doméstico de altas demandas.
Las
máquinas multifunción o multiestación son una herramienta increíble para los que quieren entrenar desde casa sin la necesidad de ir a un gimnasio. Con una de ellas y conocimientos básico sobre los ejercicios, podrás trabajar y fortificar todos los músculos de tu cuerpo.
¿Qué musculos trabaja la máquina multifuncional?
Concretamente trabajaremos el dorsal ancho, redondo mayor además de deltoides, romboides y trapecio. Para realizar este ejercicio simplemente ponemos los pies en los apoyos y, con las rodillas semiflexionadas y la espalda bien recta, sujetamos el agarre con ambas manos.
¿Qué grupos musculares se deben trabajar juntos?
La división en tres grupos musculares que puedes entrenar de forma conjunta que te presentamos puede servirte como guía:
Pecho, hombros y tríceps.
Espalda, bíceps y abdominales.
Tendones, cuádriceps y pantorrillas.
¿Qué ejercicios se pueden hacer en una máquina multifuncional?
Ejercicios para pecho. Press de pecho. Este ejercicio consiste en empujar el módulo de mariposa de tu multigym para adelante.
Ejercicios para espalda. Jalón polea alta.
Ejercicios para brazos. Curl de bíceps.
Ejercicios para piernas. Extensión de cuádriceps.
Recomendaciones y consejos antes de entrenar
Nunca ignores la etapa de calentamiento, la fase previa al entrenamiento principal. No corras el riesgo de lesionarte y contraer dolores para ello ten presente que debes:
Estirar y activar los músculos que vayas a trabajar antes de sentarte en tu multiestación.
Una vez estirados y calentados los músculos, realiza una rutina corta en tu máquina multifunción con poco peso para preparar a tu cuerpo.
Si eres nuevo en el mundo de las pesas, comienza con pesos livianos y ve aumentando la carga progresivamente.
- Press de pecho: Este ejercicio consiste en empujar el módulo de mariposa de tu multigym para adelante. Asegúrate de realizar movimientos controlados y lentos para maximizar el trabajo de los pectorales. Si deseas, puedes cambiar el agarre por uno más abierto.
- Press mariposa: Este ejercicio también es focalizado en los pectorales, pero se trabaja de una manera diferente. Los brazos se encuentran un poco más abiertos, y el objetivo es juntarlos en frente de tu pecho. Tus brazos harán un movimiento circular
- Remo bajo: Sujeta el sistema de poleas inferior y da dos pasos hacia atrás. Inclina tu torso un poco sin curvar la columna. Tira de barra hasta llegar a la altura de tus costillas. Afloja de manera lenta hasta que tus brazos estén estirados y repite el ejercicio.
- Curl de bíceps: Con este trabajo, nos focalizaremos 100% en los bíceps. Utiliza la polea inferior y sujeta la barra. Haz fuerza con tus brazos para arriba hasta que no se pueda más. Es importante tener en cuenta que en este ejercicio los codos no se mueven; es solo un movimiento con el antebrazo.
- Tríceps: Este ejercicio se realiza estando parado. Sujeta la barra de dominadas superior y empújala hacia abajo. Tal como el ejercicio de bíceps, es importante no ayudarse con los codos y que estos estén totalmente estáticos para trabajar específicamente los tríceps.
